🍇 銀髮族推薦水果與功效
水果 功效與益處 適合食用時段
蘋果 富含果膠，有助降膽固醇、促進腸道蠕動，改善便秘2 早餐或午餐前
香蕉 富含鉀與維生素B6，有助穩定血壓、提神醒腦、改善情緒2 早餐或下午點心
酪梨 富含Omega-3脂肪酸，有助維持大腦健康、預防失智 午餐搭配沙拉或下午
莓果類 含抗氧化物質如類黃酮，能抗發炎、保護腦神經、提升記憶力 下午或晚餐後
柑橘類 富含維生素C與無機鹽，能清火益胃、促進免疫力2 晚餐後助眠安神
桃子、哈密瓜 富含維生素A，有助護眼、養膚、減少皺紋 午餐前或下午
石榴 有收斂固腸作用，適合腸胃虛弱、易腹瀉者 午餐後或晚餐後
🕒 食用時機建議
早晨（早餐前或後）：選擇低酸性、富含纖維的水果如蘋果、香蕉，有助腸胃吸收與排便。
中午飯前：吃些芭樂、桃子可提升飽足感，避免主餐過量。
下午（午餐後1小時）：選擇酸性水果如番茄、鳳梨，幫助消化。
晚餐後：橘子、奇異果、山楂等有助安神、助眠。
🍀 小提醒
銀髮族腸胃功能較弱，建議「少量多餐」方式攝取水果。
飯前不宜吃過多水果，以免影響正餐食慾與消化。
若有糖尿病，應避免高糖水果如香蕉、葡萄、梨等。
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