🌙 研究主要發現
澳洲研究指出：睡眠規律性比睡眠時長更重要。
每天固定時間入睡與起床，可降低 20%∼48% 的全因死亡風險。
規律睡眠者罹患癌症死亡風險降低 16%∼39%，心血管與代謝疾病死亡風險降低 22%∼57%。
🧠 醫師觀點
生理時鐘的重要性：規律睡眠能穩定激素分泌，幫助清除腦部毒素，預防失智。
睡眠長度仍不可忽視：成人仍需 7–8 小時睡眠，才能維持健康。
晝夜節律失調的影響：不規律睡眠會增加心血管疾病、肥胖、糖尿病、高血壓與憂鬱症風險。
哈佛研究補充：即使睡滿 8 小時，若作息不固定，仍會導致代謝惡化、血糖波動、體重上升。
🕰️ 結論
睡得多不如睡得準：規律的睡眠時間比單純睡眠時長更能保障健康。
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